Oman ajan puolesta 💖
Meidän salilla on todennäköisesti Vuoreksen ainoa sisätekonurmi, innostavimmat treenit ja koukuttavimmat pienryhmät 💖. Meillä treenataan ilman liittymismaksuja, osaamispaineita, sivustakatsojia ja suorituspaineita.
VuoresTreenit on täsmäisku omaan aikaan ja hyvinvointiin. Pumpataan, jumpataan ja puhkutaan huippumukavassa, turvallisessa ja kannustavassa porukassa ikiomalla salilla.
Kurkkaa alta lajit, tutustu viihtyisään saliin, laita viesti Miialle ja tuu kokeilemaan livenä 😊
CrossBeat on arjen toimintakykyä tukeva, perusvoimaa ja lihaskuntoa kehittävä toiminnallinen laji. Tunnilla harjoitellaan monipuolisesti vaihdellen (=cross) erilaisia liikkeitä ja välineinä käytämme mm. painoja, kahvakuulia ja fitbageja sekä omaa kehonpainoa. Sopii kaikille lähtötasosta riippumatta. Monipuolisuus motivoi, joten varaudu siihen, että jäät melko varmasti koukkuun!
XBeat sopii erityisesti kunnon kohottamiseen ja kalorinpolttoon. Lajissa vuorotellaan hyrox-tyyliin lihaskuntoliikkeitä ja cardiota (=hybridi X). Pääset soutamaan, hiihtämään, juoksemaan ja pyöräilemään turvallisesti laitteilla. Liikkeet ovat helppoja ja kukin treenaa omalla tempollaan. Laji on tehokas suorituskyvyn kehittäjä ja sopii myös itsensä haastamiseen. Voittajafiilis joka treenin jälkeen!
CoreBeat on syksyn 2026 uusi aamutulokas. Tunnilla keskitymme keskivartalon ja syvien lihasten vahvistamiseen, tukilihaksiin ja myös lantionpohjan lihaksiin. Tunti on kehonhuoltopainotteinen ja mukana on liikkuvuutta tukevia harjoituksia sekä kevyttä lihaskuntoharjoittelua. Tunti sopii hyvin myös silloin, kun kaipaat rauhallisempaa ja palauttavaa treeniä.
RunBeat yhdistää juoksun (tai hölkän/powerwalkin) ja toiminnallisen treenin ihan uudella twistillä! Kilometrejä kertyy huomaamatta, kun katu vaihtuu polkuun, pitkospuihin tai portaisiin, tai kun pysähdymme mäkijumppaan, esterataan tai ulkogymiin. Tehokas peruskunnon ja kestävyyden kehittäjä ja sopii myös aloitteleville liikkujille. RunBeatia toteutetaan kausittain osana Sunday Special -treenejä!
Pienryhmävalmennuksessa pääset seuraamaan omaa kehittymistäsi konkreettisesti. Valmennus toteutetaan kaksi kertaa kuukaudessa sunnuntaisin enintään viiden hengen ryhmässä. Teemme muun muassa voimatasotestejä, kestävyys- ja tehotestejä, seuraamme tuloksia ja käymme keskusteluja tavoitteista, harjoittelusta ja etenemisestä.
Sunday Special on vaihtuva erikoistreeni silloin, kun kalenteriin ja fiilikseen sopii jotain tavallisesta poikkeavaa! Ohjelmassa voi olla esimerkiksi RunBeat, kuntoportaat, joogaa, ulkotreeni, lajivierailu tai teematreeni.
VuoresTreenit-sali on inspiroiva tila toiminnalliseen pienryhmätreeniin. Tämä on meidän hyvänmielen treenisali, jossa yhdistyvät toiminnallisuus, tunnelma ja yhteisöllisyys. Täällä treenataan pienellä porukalla turvallisesti, kannustavasti ja ilman ruuhkaa.
Tila on jaettu eri alueisiin tarkoituksen ja tunnelman mukaan.
P-Studio on erillinen pikkusali, jossa voi keskittyä salitreeniliikkeisiin. Studiossa on Smith-laite, jolla voidaan harjoitella monipuolisesti koko kehoa.
Voimaharjoittelu keskittyy salin päätyyn. Täällä on käsipainot ja kahvakuulat sekä levytangot ja painot maastaveto- ja kyykkyharjoitteluun.
Performance Trackin tekonurmella tehdään alkulämpät, juoksu- ja koordinaatioharjoitteet, askelkyykyt, kelkantyönnöt ja coret.
Sykettä ja kestävyyskuntoa kohotetaan näillä masiinoilla. Soutu, bike, hiihto tai juoksu - laitetaan magneettivastukset rullaamaan!
Tunnelma muuttuu hetkessä valaistusta ja musiikkia säätämällä. Treenin päätteeksi Recovery-hetki auttaa kehoa palautumaan treenistä.
Salin vieressä on lounge ja leffahuone, jossa lapsesi voi pitää peli- ja elokuvahetken, askarrella tai leikkiä samalla kun sinä pääset treenaamaan.
Salimme on varusteltu toiminnalliseen treeniin ja pienryhmille juuri sopivaksi. Salin välineet painottuvat kuntosali- ja crosstraining-varusteisiin sekä monipuolisiin eri lajien perusvälineisiin, mikä tuo treeneihin hurjan määrän vaihtoehtoja.
Joka viikko pyritään treeneissä ottamaan mukaan jokin uusi väline tai liike, myös muista liikuntalajeista.
VuoresTreenien sali on tehty meille, tavallisille treenaajille, hyvää mieltä ja oloa ansaitseville ainutlaatuisille naisille 💖
Sali on avoinna vain treenien yhteydessä ja vain meitä varten. Ei sivustakatsojia.
Salin vieressä on lounge, jossa lapsesi voi levätä, leikkiä tai pelata – kiva oma hetki teille molemmille.
Sali on suunniteltu niin, että välineet, tila ja tunnelma tukevat turvallista ja vahvistavaa harjoittelua ilman osaamis- tai suorituspaineita.
Kenties Vuoreksen alueen ainoa sisätekonurmi löytyy meidän salilta 😉 Se tuo poikkeuksellisia mahdollisuuksia – täällä kelkkaa voi vetää kesät ja talvet.
Voit treenata säännöllisesti viikkoryhmissä, seurata omaa kehittymistä pienryhmävalmennuksessa tai napata mukaan silloin tällöin jonkin Sunday Special -treenin. Valitse juuri sellainen määrä tekemistä, joka sopii omaan arkeesi ja tavoitteisiisi.
Valitse yksi tai useampi viikoittainen ryhmä. CrossBeat kehittää voimaa ja lihaskuntoa, XBeat kapasiteettia ja kestävyyttä ja CoreBeat keskivartaloa ja tukilihaksia. Voit rakentaa oman treeniviikkosi fiiliksen ja tavoitteiden mukaan.
Kahdesti kuukaudessa toteutettavassa pienryhmävalmennuksessa seuraamme omaa kehittymistä testeillä, tuloksilla ja keskusteluilla. Ryhmässä on enintään viisi osallistujaa ja valmennuksen sisältö suunnitellaan kuukausittain.
Satunnaiset Sunday Special -treenit tuovat vaihtelua viikkoon. Ohjelmassa voi olla esimerkiksi RunBeat, kuntoportaat, joogaa tai muita tavallisesta viikko-ohjelmasta poikkeavia treenejä.
Viikkoryhmät järjestetään kalenterikuukausittain alla olevan aikataulun mukaisesti. Kaikki viikkotreenit kestävät 60 minuuttia.
| Päivä | Kellonaika | Treeni | Kesto | Kuvaus | Paikka |
|---|---|---|---|---|---|
| Tiistai | 17:00–18:00 | CrossBeat R1 | 60 min | Lihaskunto ja toiminnallinen treeni | Sali |
| Tiistai | 18:00–19:00 | CrossBeat R2 | 60 min | Lihaskunto ja toiminnallinen treeni | Sali |
| Keskiviikko | 10:00–11:00 | CoreBeat | 60 min | Core, syvät lihakset, tukilihakset ja kehonhuolto | Sali |
| Torstai | 18:00–19:00 | XBeat | 60 min | Cardio, kapasiteetti ja toiminnallinen treeni | Sali |
| Sunnuntai | Klo 18 | Pienryhmävalmennus | 2 kertaa / kk | Testit, kehityksen seuranta ja valmennuskeskustelut. Max 5 hlöä. | Sali |
| Sunnuntai | Klo 18 | Sunday Special | ilm. erikseen | Lajikokeilut, RunBeat, jooga, vaihtuvat teemat | Sali / muu |
Pienryhmävalmennukset kaksi kertaa kuukaudessa. Syyskauden valmennukset alkavat 13.9.2026.
CrossBeat-ryhmiä tiistaisin kaksi: ryhmä 1 klo 17 ja ryhmä 2 klo 18.
1 RYHMÄ 45 €/kk
Valitse yksi viikoittainen treeniryhmä.
2 RYHMÄÄ 75 €/kk
Valitse kaksi viikoittaista treeniryhmää.
VAPAA OSALLISTUMINEN 90 €/kk
Osallistu kuukauden aikana treeniryhmiin (ti, ke ja to) joustavasti.
HUOM. Ei sisällä pienryhmävalmennusta eikä Sunday Specialia.
KERTAMAKSU: 15 €
PIENRYHMÄVALMENNUS 40 €/kk
Kaksi valmennuskertaa kuukaudessa. Ryhmäkoko enintään 5 henkilöä. Sisältää testejä, kehityksen seurantaa ja valmennuskeskusteluja.
SUNDAY SPECIAL 10–20 € / kerta
Hinta määräytyy treenin sisällön mukaan. Mahdolliset ulkopuoliset kulut, kuten osallistumis- tai pääsymaksut, veloitetaan erikseen.
Tutustumiskerta maksuton, jos ryhmässä on tilaa.
Hinnat ovat kalenterikuukausikohtaisia. Poikkeuksellisen lyhyet treenikuukaudet, kuten joulukuu, hinnoitellaan erikseen.
Poissaoloja voi mahdollisuuksien mukaan korvata muissa ryhmissä, jos niissä on tilaa.
Ilmoittaudu mukaan treeniryhmiin tai kysy vapaita paikkoja WhatsAppilla tai soittamalla.
Treeniryhmiin ja pienryhmävalmennukseen ilmoittaudutaan kalenterikuukaudeksi kerrallaan.
📞 044 042 6266 / Miia Moisio
Lähtötaso olet sinä, juuri sellaisena kuin olet. Treeneissä pyrin tarjoamaan kaikille sopivasti uutta opittavaa ja kehitettävää, mutta tasapainoisesti myös tuttua ja helpompaakin tekemistä.
Mitä mukaan? Mukavat treenivaatteet, sisätreenikengät, juomapullo ja hikipyyhe 😊. Ulkotreeneissä säänmukainen varustus.
Ryhmäkoko: Treeniryhmät 4–10 hlöä. Pienryhmävalmennus max 5 hlöä.
Olen Miia, VuoresTreenien valmentaja ja perustaja. Haluan tehdä treeneistä ja meidän salista paikan, jossa saat tärkeän hetken omaa aikaa, voit laittaa aivot narikkaan, saat hyvän olon ja viet mukanasi jotain muutakin kuin hien otsalla 😊.
Olen suunnitellut VuoresTreenit naisille, koska koen, että juuri siinä minulla on eniten annettavaa. Tunnen monille naisille tutut tilanteet ja paineet: arjen kuormituksen, oman ajan vähyyden, epävarmuuden liikkumisen aloittamisesta ja sen tunteen, että pitäisi tehdä itselle hyvää, mutta mistä oikein aloittaisi.
Haluan tarjota paikan, jossa ei tarvitse esittää osaavaa, kovakuntoista tai rohkeaa. Täällä saa aloittaa rauhassa, opetella, kokeilla ja vahvistua vähitellen.
Oma toiveesi voi liittyä parempaan kuntoon, painonpudotukseen, juoksukunnon kehittämiseen, toimintakyvyn vahvistamiseen, palautumiseen elämäntilanteen muutoksista tai ihan vain siihen, että saisit omaa aikaa ja paremman olon osaksi arkea.
Joskus tavoitetta ei kuitenkaan osaa sanoittaa valmiiksi. Lähtökohta voi olla enemmän tunne kuin suunnitelma: kaipaat tukea, kannustusta, ryhtiä arkeen, uutta alkua tai muutosta siihen, miltä elämä ja oma olo nyt tuntuvat. Valmennukseni tarkoitus on auttaa löytämään oma polkusi ja treenit ovat työkalumme kohti muutosta tai tavoitettasi.
Jos salille lähteminen jännittää, et tiedä mitä siellä pitäisi tehdä, iso ryhmä pelottaa tai uusi tilanne ahdistaa, olet erittäin tervetullut meille. Voit kertoa epävarmuudestasi etukäteen tai tulla ihan vain paikalle. Huomioin, autan alkuun, neuvon liikkeissä ja pidän huolen siitä, ettet jää yksin.
Valmennukseni tavoitteena on auttaa fyysisen vahvistumisen lisäksi vahvistamaan itsevarmuuttasi ja erityisesti pystyvyyden tunnettasi – sitä kokemusta, että sinä pystyt, opit ja uskallat.
Et ehkä kaipaa tietoa siitä, että liikkuminen on hyväksi. Kaipaat ehkä sysäystä, säännöllisyyttä ja selkeyttä tekemiseen, ja tunteen siitä, että olet tehnyt jotain hyvää ja merkityksellistä itsellesi.
Motivaatiota ylläpitävät rytmi, sopivat haasteet, onnistumiset, oivallukset, kannustus ja turvallinen ilmapiiri. Liikunta on tässä meille väylä ja työkalu.
Kun jokaisessa treenissä tapahtuu yksi pieni onnistuminen, olemme oikealla tiellä.
Aloitin VuoresTreenien pienryhmävalmennukset keväällä 2025. Ryhmissäni osallistujien tavoitteita ovat olleet peruskunnon parantaminen, liikkumisen uudelleen aloittaminen tauon jälkeen, jaksamisen ja toimintakyvyn vahvistaminen, vakavasta sairaudesta palautuminen ja kuntoutuminen, palautuminen raskaudesta ja synnytyksestä, painonpudotus sekä ylipäätään liikunnan ilon ja hyödyn tuleminen osaksi arkea.
Keväällä 2025 aloitin VuoresTreenit RunBeat-juoksuryhmillä. Treenasimme Ilveskentän ympäristössä ja parkkipaikalle pysäköity "jumppamobiili" oli monelle tuttu näky! Syksyn tultua yksityissalini varusteltiin pienryhmille sopivaksi ja mukaan tuli myös CrossBeat-tunnit. Talvella lajivalikoima laajeni ja aloitimme hyrox-tyyppiset XBeat-treenit. Maaliskuussa 2026 uudistimme ja laajensimme salia ja tilaan yhdistettiin lounge ja ns. Red Room.
Valmennus on sittemmin kehittynyt entistä konkreettisemmaksi osaksi VuoresTreenejä. Pienryhmävalmennuksessa seuraamme muun muassa voimatasojen ja kestävyyskunnon kehittymistä mittaamalla ja analysoimalla tuloksia, keskustelemme tavoitteista ja harjoittelun etenemisestä. Tulosten ja suoritusten ohella VuoresTreenien ydin on kuitenkin edelleen motivaation, itsetunnon ja pystyvyyden kehittämisessä ja ylläpitämisessä.
Tervetuloa mukaan treenaamaan! Jos haluat kysyä lisätietoja, tulla tutustumaan tai jutella tilanteestasi, laita viestiä!
Voit tulla tutustumaan meille koska tahansa, jos ryhmässä on tilaa. Kysy tilannetta ja varaa maksuton tutustumiskerta ja tule kokemaan treenit livenä.
Varaa tutustumiskerta laittamalla viesti WhatsAppissa. Kerro viestissä toiveajankohta ja mikä treeni kiinnostaa.
Treeneissä tärkeintä on hyvä fiilis, kannustus ja se, että jokainen saa tulla mukaan omana itsenään. Tässä tunnelmia meidän treeniporukalta 💖
"Olen tykännyt erittäin paljon, kun treenit ovat olleet monipuolisia. Tuki ja tsempit ovat olleet korvaamaton apu treeneissä, ja tämän takia oma motivaatio treenaamiseen on vain kasvanut."
– Emilia
"Treenit ovat huolella suunniteltuja, ja jokaisen osallistujan toiveet ja kunto huomioidaan. Ryhmässä on mukava ja helppo olla, kaikki tukevat. Kuntoni kehittyy ja motivaatio on hyvä. Tykkään kovasti!"
– Anni
"Miian joustavuus on iso vahvuus. Hän mukauttaa treenejä tarvittaessa, ja se luo todella positiivisen ja motivoivan treeniympäristön."
– Henna
"Miian treeneissä kynnys tulla paikalle on matala, tunnelma on kannustava eikä tarvitse suorittaa tai vertailla itseään muihin. Tunti antaa paljon energiaa ja hyvää mieltä."
– Sanna
"Salilla on aina kiva ja innostava fiilis, ja sinne tulee mielellään!"
– Susan
"Treenit ovat olleet super! Olen tyytyväinen – harmittaa aina, jos treenit jäävät väliin."
– Jenni
Lajimme kehittävät eri ominaisuuksia. CrossBeat painottuu lihaskuntoon ja voimaan, XBeat kestävyyteen ja kapasiteettiin, CoreBeat keskivartaloon ja tukilihaksiin sekä RunBeat peruskuntoon. Valitsetpa minkä tahansa, kehosi ja mielesi kiittää varmasti ☺️💖
